因為覺得這個文章很好所以轉(zhuǎn)載過來了

1. 急于查看各種過量的信息
   
   我自己幾乎所有的思維和記憶都依賴谷歌，因為只要按一個按鈕就能接觸到世界上的信息。我不再需要記住某些國家是哪一年建立的，誰是開國元君。
   
   我可以直接在手機上打字查詢到答案，甚至不需要輸入正確的單詞和短語，因為自動更正功能會幫我做到這一點。然到答點擊獲取和接收信息就好了。打字，回車，看，你是這個房間里最聰明的人。
   
   但是能夠用谷歌搜索東西既是一種祝福，也是一種精神上的詛咒。我們與手機的互動方式與那些有限制的東西完全不同。
   
   舉個最近的例子，就是我的孩子（多數(shù)孩子都是如此），我觀察了孩子是如何與智能設(shè)備互動的。我很少把手機給孩子玩，但每當我把手機給我兒子時，他從不滿足。這并不是因為他能用這個設(shè)備做的事情很少，而是因為有很多。他知道還有更多，肯定有比他現(xiàn)在看的更好的東西。所以，他在一個YouTube視頻上的停留時間從不超過15秒。
   
   他播放自己感興趣的視頻，但由于有其他推薦，我想，他的思維是這樣的：“嘿，剛剛出現(xiàn)的這個視頻可能比現(xiàn)在看的這個好，你這個笨蛋，在爸爸把這個通往娛樂天堂的東西拿走之前，快去按下按鈕看另一個視頻……”
   
   但下一個視頻還會引出下下一個視頻，下下一個視頻引出下下下一個視頻。最后，他的心理狀況比拿到手機之前更糟了。
   
   我們在網(wǎng)上會受到事實、謠言和所有其他類型的觀點的攻擊，把思維拉向不同的方向。除此之外，我們還知道有比自己現(xiàn)在做的/讀的更好的東西。所以，我們一直處于FOMO狀態(tài)（錯失恐懼癥，fear of missing out），從不專注于一件事，只是趕著去下一個。
   
   如何克服這個壞習(xí)慣？
   
   兩個主要方面：
   
   1. 明確你想要什么：在解鎖手機并接觸擁擠的網(wǎng)絡(luò)世界之前，明確自己想做什么。有一個明確的目標可以防止你隨意瀏覽出現(xiàn)在你面前的東西。例如，如果你想找到一家新餐館的位置，上網(wǎng)找到它，然后退出，不給其他信息可乘之機。
   
   2. 選擇有限制的東西：閱讀紙質(zhì)書與在電子設(shè)備上閱讀是完全不同的體驗。通常，當我在手機上閱讀時，如果標題不吸引我，或者有點令人困惑，我馬上就會想跳到別的事情上去。畢竟，這是一種選擇。我只需要按一個按鈕就能馬上接觸到新的東西。相反，如果我拿著一本書，再切換到其他事情上就會比較麻煩，所以我會傾向于堅持看書。我沒有辦法分散自己的注意力,所以只能集中精神。事實證明，選擇越少，體驗就越好。關(guān)于這一現(xiàn)象有一本書：巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）的《選擇的悖論》（The Paradox of Choice）。在讀一本實體書時，我的大腦想要理解和進步，而當我在手機設(shè)備上閱讀時，思維會集中在自己可以閱讀的其他內(nèi)容上。
   2. 消極的想法
   
   第二個使大腦走向毀滅狀態(tài)的習(xí)慣是，我們更容易記住負面的刺激。
   
   所謂好事不出門，壞事傳千里，壞消息比好消息傳播得更快，它們就像一種致命的病毒一樣在網(wǎng)絡(luò)暴徒中傳播，靜靜地出現(xiàn)在你屏幕前。
   
   你覺得這對我們會有什么影響？
   
   你會被消極影響，而不是感覺有動力在生活中做出積極的改變。你會直截了當?shù)卣f：“這個世界已經(jīng)完蛋了，我們沒有辦法改變它！”所以，你也變成了一個花時間為負面評論做貢獻的鍵盤俠。
   
   有許多關(guān)于消極思維的研究，所有這些研究的結(jié)論都差不多。長期的消極思考會傷害你正確思考的能力，你的推理能力會減弱，沉思和擔(dān)憂會消耗你的大腦。你沉湎于負面事件，無法釋懷。
   
   可悲的是，這是大腦的一種自然傾向，被稱為消極偏見（negativity bias）。
   
   而且，它是我們默認的思維方式的一部分，這是有道理的。畢竟，大腦的主要目的是保護承載它的容器，也就是身體。所以，通過集中精力把不好的事情固定在你的工作記憶中，可以確保這些東西被記住，從而有可能避免它們。
   
   例如，當我看到一只狗時，大腦就會浮現(xiàn)出我7歲時被狗咬過的記憶。這發(fā)生在近30年前。然而，這是我看到狗時想到的主要事情。
   
   如何克服這個壞習(xí)慣？
   
   兩個主要方面：
   
   1. 正面清單。在你的電腦上創(chuàng)建一個文件，或者干脆在你的筆記應(yīng)用程序中創(chuàng)建一個新的類別，給它添加一個類似“好事情”的標簽。然后，開始按日期添加發(fā)生在你身上的好事情。有人說了一些關(guān)于你的好話？添加上。鄰居家的孩子給了你一個擁抱？也加進去。你看了一部勵志電影？寫幾句關(guān)于這個故事的東西。當厄運試圖毀了你的好心情時，回到這個清單看一看。
   
   2. 寫積極的日記：積極的日記和我上面提到的正面清單很相似。不同的是日記你每天都要寫，寫下今當天發(fā)生在你身上的積極的事情，在日記里寫上你感激的事。當現(xiàn)代生活的繁忙襲來時，當項目停滯不前時，放慢腳步，寫下你生活中讓你的生活變得完整的東西，這會有幫助。一本積極的日記可以提醒你，即使生活很艱難，也總會有快樂可尋。
   3. 同時做幾件事（多任務(wù)處理）
   
   如今，在一個不斷加速的世界里，慢下來幾乎是不可能的。
   
   這是我們自身的錯。我們沒有承認自身天生的局限性，而是試圖把自己變成機器人。
   
   例如，現(xiàn)代最突出的錯覺之一就是人可以一心多用。在這里，我說的不是邊走邊喝你剛從當?shù)匦前涂速I的咖啡（盡管很多人也做不到這一點），我說的是同時積極地思考兩個不同的任務(wù)。
   
   據(jù)當今世界上獲獎最多的神經(jīng)科學(xué)家之一厄爾·米勒（Earl Miller）說，我們不能一心多用，多任務(wù)處理只是個神話。
   
    他說：“人類的大腦非常專一”，我們一次只能做一件事，這基本上就是我們大腦的結(jié)構(gòu)所決定的，只能專注于一件事。
   
   當我們試圖同時做幾件事的時候，通常會發(fā)生這樣的事情：效率低下，創(chuàng)造性和批判性思維被扼殺了。
   
   回到麻省理工學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家厄爾·米勒（Earl Miller）的說法：“當人們認為自己在進行多任務(wù)處理時，實際上只是在快速地從一個任務(wù)切換到另一個任務(wù)。”
   
   這種情況經(jīng)常發(fā)生，特別是在科技領(lǐng)域。
   
   比如，你在通過聊天討論一個項目的同時，還在進行一個主題完全不同的Zoom通話。在這種情況下，你并沒有完全參與到這兩場對話中，而只是把首先想到的東西拋出來，無法集中精力想出一個更好的解決方案。
   
   如何克服這個壞習(xí)慣？
   
   兩個主要方面：
   
   1. 單任務(wù)處理：多任務(wù)處理會扼殺你的心流狀態(tài)。安排生活的最好方法之一就是為活動排好時間。例如，我會一直做項目A，直到項目啟動。在那之后，我將專注于項目B。如果在此期間出現(xiàn)了與其他項目相關(guān)的想法，我會把它們寫下來，然后繼續(xù)做手頭的事情。不要試圖對這些任務(wù)做出回應(yīng)，也不要試圖把它們留在你的腦海里，而要寫下來。當你把它們寫下來時，就是在清理大腦，為當前的項目騰出空間。
   
   2. 推遲：我的朋友們可能討厭我這么做，但我必須這么做。如果我在忙著做某事，例如寫作，如果我非常專注，而此時有人打電話給我，我就會不接電話。雖然我的注意力因為電話響而被打斷了，但這總比我拿起電話談?wù)撘恍┡c我現(xiàn)在正在做的事情完全無關(guān)的事情要好。我盡我所能在各種情況下專注于一件事。如果我妻子有事需要幫忙，我會說“我十分鐘后就來”。當然，有些情況是不可避免的，但如果你有意識地保護自己的時間，保護自己的心流狀態(tài)不受破壞，就會發(fā)現(xiàn)自己能更加保持專注。
   4. 睡眠不規(guī)律
   
   我們通常認為睡覺是一種非常被動的活動。畢竟，你躺下后什么也不做。幾個小時后懵懵地醒來，有時候你甚至不知道自己身在何處（如果你喝多了的話）。
   
   不過事實證明。睡眠是一個非?；钴S的過程。
   
   是的，從外表看似乎什么都沒發(fā)生。但在身體內(nèi)部，你正在修復(fù)自己。
   
   我們可以把睡覺想象成給電池充電。當你醒來的時候，如果睡得好,能量會恢復(fù)到100%，有時候如果前一天你家里有客人，熬夜了，能量可能是70% 或者50%。關(guān)鍵是，每過一個小時，你的能量就會越來越低，60%、50%……20%！在晚上10點或11點左右，你會感到筋疲力盡，疲憊不堪。你需要充電。
   
   如果沒有定期和適當?shù)貙ψ约哼M行充電，那么你的思考能力會被削弱。
   
   如今的睡眠問題在于，我們把它視為一種“可怕的”必需品，讓我們遠離現(xiàn)代世界所提供的快樂的東西。畢竟，如果你睡得少一點，就會有更多的時間讀書，或者玩電子游戲，等等。
   
   大公司也將睡眠視為一種威脅。這很簡單，你睡覺的時間可以在亞馬遜上買東西，如果你睡覺了，就無法在網(wǎng)上瀏覽，讓富有的科技公司變得更富有。
   
   我們需要睡眠，而且非常需要，休息得好不好取決于我們自己創(chuàng)造的睡眠模式是否適合自己。
   
   如何克服這個壞習(xí)慣？
   
   兩個主要方面：
   
   1. 學(xué)習(xí)睡眠知識：讀一兩本關(guān)于睡眠的書，你會發(fā)現(xiàn)睡眠對身體有多么重要。你可以查閱一本關(guān)于這個話題的暢銷書《我們?yōu)槭裁匆X？》（Why We Sleep），作者是號稱睡眠專家的馬修·沃克（Matthew Walker）。此外，你還可以閱讀《睡眠如何清空大腦》（How Sleep Clears the Brain）這篇文章，作者是一位研究人們睡眠習(xí)慣的知沃克士。
   
   2. 制定睡眠規(guī)則：制定你自己的睡眠規(guī)則。安德魯·休伯曼博士（Dr. Andrew Huberman）談到了他用來優(yōu)化睡眠質(zhì)量的睡眠模式：調(diào)暗燈光，遵循嚴格的飲食習(xí)慣，不使用手機，等等。我不認為你必須像他那樣做所有事情，但是建立自己的作息習(xí)慣并堅持下去會大大提高你的睡眠質(zhì)量。就個人而言，我晚上10點就會閉上眼睛。我對此嚴格執(zhí)行，雖然聽起來像老年人的作息，但這可以讓我在早上早點醒來（早上5：00），這樣我就可以開始寫作了。
   5. 長期缺乏運動
   
   你多久鍛煉一次？你多久會安排一次運動時間，并且真的做了？
   
   根據(jù) CDC（疾病控制和預(yù)防中心）進行的一項研究，人們每天運動的可能性約為25%，也就是說全美國只有22.9%的成年人達到了聯(lián)邦體育活動指南的標準。
   
   根據(jù)一項關(guān)于習(xí)慣的調(diào)查，鍛煉是人們最渴望養(yǎng)成的習(xí)慣。但想鍛煉和實際鍛煉是兩件完全不同的事情。
   
   通常，在我們的休閑時間里，會做這幾種事情：瀏覽社交媒體、看電視或在電視前發(fā)呆。沒有責(zé)備之意，畢竟在漫長而勞累的一天工作之后，誰還有力氣做立臥撐或仰臥起坐呢？
   
   不過，不動是有代價的。缺乏足夠的體育鍛煉會導(dǎo)致一系列疾病，比如糖尿病、心臟病等。
   
   生命在于運動。然而，現(xiàn)代社會并不認同這一點。我們的生活被優(yōu)化為坐得越來越多，比如坐在桌子后面，坐在電視面前，坐在方向盤后面。
   
   你坐著不動的時候會發(fā)生什么？參考一輛久放不用的自行車，它會銹掉，變得無法使用。
   
   如何克服這個壞習(xí)慣？
   
   兩個主要方面：
   
   1. 建立一個每天鍛煉的系統(tǒng)：鍛煉和健身的一個問題是，我們想要快速的結(jié)果。我們大膽宣布要在3個月內(nèi)減掉20磅。不幸的是，當我們失敗的時候，甚至是當我們成功的時候，就會停止鍛煉。健身不應(yīng)該是目標，而應(yīng)該是保持的常態(tài)。當你專注于系統(tǒng)而不是目標時，就會發(fā)生這種情況。如果你的目標是減掉20磅，那么當你達到這個目標時會發(fā)生什么？通常情況下，人們會轉(zhuǎn)賣設(shè)備，并想象自己的體重將一直保持不變（想得美）。然而，如果你的系統(tǒng)是每天鍛煉，那么就永遠不會停止鍛煉。
   
   2. “鍛煉為先”的生活方式：我上面提到過，你的身體就像一個電池，每過一小時就會慢慢消耗。那么，這就難怪你在下班后會感到疲憊不堪。讓你的同事相信你的想法很棒，或者整天開車去送貨是很累人的。就我個人而言，因為我知道長時間的工作不僅會讓身體和精神崩潰，所以我會在早上鍛煉。我起床后做的第一件事就是健身。這樣，我就能保證自己做到每天都鍛煉。這是一種運動至上的生活方式。
   6. 慢性壓力和無望
   
   當你的一天是從一份“與你作為一個人的價值觀和愿望完全無關(guān)”的工作開始時，如何對未來、對今天滿懷希望呢？當你每個月的工資都得用來償還債務(wù)，而不是創(chuàng)造財富時，如何對未來、對今天滿懷希望呢？
   
   長期的壓力和無望不是身體上的習(xí)慣，而是一種思想上的壞習(xí)慣。
   
   如今，越來越多的人在工作日感到壓力很大。根據(jù)最近的一項調(diào)查，超過70%的美國員工在工作日感到有壓力。
   
   那么，如何不感到那么大的壓力呢？
   
   與慢性壓力相關(guān)的后果是，我們傾向于采取額外的消極行為。例如，如果你每天都有壓力，則很可能會轉(zhuǎn)向吸煙、喝酒，以及無法控制的瀏覽社交媒體網(wǎng)站的沖動，你做這些事情是為了減壓。
   
   對能給你帶來即時滿足感的事物上癮是有道理的。你迫切需要一些東西來幫助你度過接下來充滿壓力的幾個小時。
   
   如何克服這個壞習(xí)慣？
   
   兩個主要方面：
   
   1. 控制：導(dǎo)致心理掙扎的一個關(guān)鍵因素是缺乏控制。畢竟，如果你的未來看起來無法改變，同樣令人精神崩潰的工作，同樣糟糕的公寓，同樣的壞習(xí)慣，又怎么能對未來充滿希望呢？要想讓天空晴朗起來，要想充滿希望，你需要獲得一種控制感。正如馬克·曼森（Mark Manson）在他的暢銷書中所寫的那樣：“要感覺到好像我們掌控著自己的生活?！弊龅竭@一點并不容易，肯定是需要時間的。你可以從每天的小事開始，比如減少糖的攝入，然后有意識地做鍛煉，然后設(shè)定一個學(xué)習(xí)新技能的目標，這樣你就有可能換工作。當有目標的時候，就有了對美好未來的希望。
   
   2. 尋求支持：加入一個與你有類似價值觀的團體，成為群體中的一員不僅會讓你得到幫助，找到朋友，建立關(guān)系，還會幫助你保持動力。
   7. 缺乏智力挑戰(zhàn)
   
   有些人找新工作是因為他們想要賺更多的錢。有些人找新工作是因為他們想要新的感覺。也有些人找新工作是因為他們覺得無聊，想要更多的挑戰(zhàn)。
   
   缺乏智力挑戰(zhàn)，這就是我們在做同樣的事情一定時期后的感覺。
   
   在你職業(yè)生涯的某個時刻，會覺得自己的工作每天都一樣，苦悶且無聊，毫無價值，除非你在NASA工作。
   
   不僅僅是工作，人也一樣。你和同樣的人談?wù)撏瑯拥氖虑?，在同樣的地方吃飯。這會讓人感覺很壓抑。
   
   雖然你在一個滿是人的房間里，但卻依舊感到孤獨。不是因為那里的人沒有什么可說的，而是因為他們所說的在智力上沒有挑戰(zhàn)性。天氣、物品、最新的電影等等，這些都是轉(zhuǎn)瞬就完全可以忘記的。
   
   正如埃莉諾·羅斯福（Eleanor Roosevelt）的那句名言：“偉人討論想法，凡人討論事件，小人討論他人?！?br/>
   大腦就像肌肉，它需要鍛煉來保持良好的功能。這意味著你越是想同樣無聊的事情，同樣不重要的事情，頭腦就越放松，它最終會變得像一個退役的運動員一樣能力退化。
   
   我說這些話并沒有冒犯之意，我不認為自己多有智慧，只不過在我生命中的某個時刻，我厭倦了身邊常見的話題。
   
       你打算去哪里度假？
   
       你會給孩子們買什么圣誕禮物？
   
       你看最新的電視劇了嗎？
   
   我才不在乎這些瑣事。聊這些不如討論一下約束原則理論，以及如何把它教給我們的孩子。
   
   唉，這些話題沒人感興趣。這就是我轉(zhuǎn)向讀書的原因。
   
   我退出了嘈雜膚淺的社交媒體，花更多的時間和比我聰明的人在一起。
   
   如何克服這個壞習(xí)慣？
   
   兩個主要方面：
   
   1. 讀好書：所有人都在談?wù)撟x書的重要性。讀書肯定意義重大，但書籍和偉大的書是有區(qū)別的。像《凌晨5點俱樂部》（The 5 AM Club）這樣的書可以震碎你的三觀。相反，像羅伯特·凱根（Robert Kegan）的《自我的進化》（The Evolving Self）和埃里?！じヂ迥罚‥rich Fromm）的《占有還是存在？》將永遠改變你的思維方式。然而，對好書的品味是隨著時間而發(fā)展的。當我年輕的時候，還可以接受那些相對膚淺的書籍，例如拿破侖·希爾（Napoleon Hill）的《思考致富》（Think and Grow Rich）。隨著時間的推移，我越來越對富含深刻思想的書籍感興趣，例如，埃里?！じヂ迥罚‥rich Fromm）的《存在的藝術(shù)》（The Art of Being）。顯然，你讀得越多，就越能辨別和找到好書。
   
   2. 交流想法：和柏拉圖生活在同一個時代，同一個城鎮(zhèn)會是什么感覺？或者亞里士多德？關(guān)于正義、勇氣、節(jié)制和智慧的高層次討論是無盡的。希臘哲學(xué)家以其獨特的思維方式為理性思維奠定了基礎(chǔ)。而現(xiàn)在，我們主要談?wù)撁?、演出或者要買什么新東西。如果你無法和周邊的人討論重要想法，那可以在筆記本里寫出來。當然，一個人把自己的想法寫下來，并不能取代有一個聰明的對話伙伴，但你仍然可以得出富有成效的結(jié)論。你需要有批判性的思維來挑戰(zhàn)大腦。
   寫在最后
   
   這7個壞習(xí)慣對大腦有著很大的負面影響，加在一起會產(chǎn)生“人類降級”的后果。
   
   如果以上一種或多種習(xí)慣在你的日常生活中長期存在，則會逐漸讓你變得不那么理性，不那么聰明，更加難以專注。
   
   如果我們想要恢復(fù)理智，解鎖大腦的所有功能，而不是試圖滿足每一個突然出現(xiàn)在大腦中的欲望，我認為當下你能做的最大的改變就是，創(chuàng)造健康的邊界，把健康的大腦習(xí)慣融入到日常生活中。在你的工作時間和家庭時間之間建立界限，在使用手機和不使用手機之間建立界限，在忙碌和獨自思考之間建立界限。
   
   外界的刺激不會停止，需要做的事情源源不斷，如果我們每天都淹沒在無休止的信息中，大腦就會受傷。我們不可能同時做所有的事情，當然也不可能同時考慮所有的事情。
   
   與其用更多的感官刺激反復(fù)轟炸你的大腦，不如少接觸些東西，給大腦更多的空間去思考更少的事情，從而創(chuàng)造更好的解決方案。

2. 文章來源于 神譯局；